Ăn gì trước khi đến trường

Chúng ta có thể coi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì nó sẽ cho chúng ta sức mạnh cần thiết để đối mặt với cả ngày. Nó nhận được một tầm quan trọng đặc biệt trong trường hợp của trẻ em, một số máy móc để tiêu thụ năng lượng . Đó là lý do tại sao bữa ăn đầu tiên trong ngày nên đáp ứng ít nhất 25% nhu cầu dinh dưỡng của nhà trường và ngoài ra, một bữa sáng đầy đủ nên bao gồm một số loại thực phẩm. Vì vậy, bạn không có bất kỳ nghi ngờ gì về những gì để cung cấp cho con của bạn, chúng tôi giải thích những gì nên ăn trước khi đi học.

Thực phẩm thiết yếu

Dù ở độ tuổi nào của người đó, một bữa sáng chính xác nên bao gồm: ngũ cốc, cung cấp carbohydrate; sữa là nguồn protein và canxi; và trái cây hoặc nước trái cây tươi sẽ cho phép đóng góp vitamin và khoáng chất.

Ví dụ, một số thực phẩm bạn có thể cho con trước khi đến trường là:

Ngũ cốc : bánh mì, bánh mì nướng, bột ngũ cốc, bánh quy, bánh nướng xốp, bánh quy.
Sữa : sữa có hoặc không có đường hoặc ca cao, sữa chua, phô mai loại nào, tránh rất béo ...
Một miếng trái cây (bất kỳ loại nào) hoặc nước ép của nó, để có thể được tự nhiên.
Như bổ sung, chúng ta có thể cho họ ùn tắc, mật ong; một chất béo để đi kèm với bánh mì (dầu ô liu, bơ, bơ thực vật ...); và, đôi khi, ham hoặc một loại cắt lạnh.

Giữa năm

Vào buổi sáng, bạn có thể hoàn thành bữa sáng với một loại thực phẩm như trái cây, sữa chua hoặc một bữa ăn nhẹ nhỏ . Điều chúng ta không nên làm là cho phép họ không ăn sáng trước khi rời khỏi nhà và khi đến giờ ra chơi, bọn trẻ đói và tự nhét mình. Tương tự như vậy, sẽ không thuận tiện cho họ lấy thức ăn như bánh, kẹo, v.v.

Ưu điểm

Thực tế là trẻ ăn sáng đúng cách trước khi đến trường đòi hỏi một loạt lợi ích sẽ giúp chúng cả trong ngắn hạn và dài hạn:

Phục hồi năng lượng bị mất của trẻ sau khi ngủ 10 hoặc 12 giờ, mà không ăn bất kỳ thực phẩm nào.
Tránh đòn mệt mỏi vào giữa buổi sáng, đảm bảo hình dạng tốt và cải thiện sự chú ý và hiệu quả trong lớp .
Kiểm soát cân nặng, nhờ chế độ ăn uống cân bằng và thường xuyên.

Mẹo