Bài tập thiền cho trẻ em

Các bài tập thiền, còn được gọi là chánh niệm, không chỉ dành cho người lớn, hiệu suất của chúng còn mang lại nhiều lợi ích cho những người nhỏ bé trong nhà, miễn là họ dùng đến những hoạt động có thể thích nghi với họ.

Trong số rất nhiều lợi ích đạt được khi thiền, đặc biệt, đối với trẻ em, chúng ta có thể nêu bật sự cải thiện về sự tập trung, hiểu và đánh giá cảm xúc và cảm xúc của chính mình và của người khác, dẫn đến sự gia tăng sự đồng cảm, học cách quản lý cảm xúc và dễ dàng đối phó với mọi người trong môi trường, cũng như học cách đối phó với chính mình trong mọi tình huống. Trong bạn, chúng tôi khám phá một số bài tập thiền cho trẻ em mà bạn có thể thực hành với chúng.

Cân nhắc chung

Trước khi giải thích các bài tập thiền khác nhau cho trẻ em, điều quan trọng là phải tính đến các khía cạnh chung nhất định để thực hiện chúng. Thật thuận tiện để nhớ rằng trẻ em không có khả năng tập trung như hầu hết người lớn và rằng, có những lúc người già không được thiền định, điều đó cũng xảy ra với những đứa trẻ.

Đó là lý do tại sao bạn nên đặt càng nhiều càng tốt, một lịch trình trong tuần để thực hiện các bài tập này. Với nó được thực hành 2 hoặc 3 lần trong bảy ngày, với thời lượng của phiên từ 10 đến 15 phút là đủ. Nó sẽ thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ.

Nó cũng quan trọng để chọn một nơi yên tĩnh, nơi tập trung của trẻ trong những phút đó được ưa thích. Người ta cũng khuyên rằng những bài tập mà trẻ ưa thích nên được lặp lại thường xuyên hơn, để liên kết những khoảnh khắc thiền này với những cảm giác tích cực.

Hoạt động chánh niệm cho trẻ em: tôi cảm thấy thế nào?

Đây là một trong những bài tập giúp trẻ hiểu được cảm xúc của chính mình, mà bé cảm nhận được trong từng khoảnh khắc và cách bé có thể hành động tùy thuộc vào chúng. Nó cũng giúp nhận ra những cảm giác tương tự ở những người trong môi trường của họ và những hành động của họ có thể gây ra ở họ.

Nên ngồi ở một nơi yên tĩnh, không có tiếng ồn và ánh sáng không mạnh và nhắm mắt lại. Bạn có thể tiếp cận hoạt động với một câu hỏi như "bạn cảm thấy thế nào?" hoặc "Bạn cảm thấy vui hay buồn?" và để đứa trẻ cho chúng tôi biết cảm giác của nó. Bạn nên hỏi lý do cho cảm giác đó để bạn có thể suy nghĩ về những gì khiến bạn cảm thấy như vậy với sự giúp đỡ ít nhất có thể từ người lớn. Với những từ nhỏ nhất bạn có thể sử dụng các từ, ví dụ như bản chất khí tượng (như mặt trời để vui hay mưa để buồn) để làm cho nó vui hơn và dễ hiểu hơn.

Học cách thở

Bài tập chánh niệm cho trẻ em này rất hữu ích cho trẻ để tăng khả năng tập trung và học cách thư giãn và có thể đối phó với một số tình huống một cách bình tĩnh, cũng như giúp chúng biết bản thân.

Các kỹ thuật thở là chìa khóa cho người già nhất và nhỏ nhất. Và để truyền tải chúng một cách hiệu quả, bạn có thể sử dụng động vật, chẳng hạn như ếch. Đầu tiên, nó mô tả cách một con ếch và đề cập đến khả năng đứng yên và cách ruột của bạn phình ra khi bạn thở để ủng hộ việc bắt chước con vật. Bằng cách này, trẻ sẽ được dạy thở bằng cách sưng và xì hơi bụng, hít thở sâu và hết hạn để trẻ học cách thư giãn.

Để mô tả

Hoạt động này sẽ ủng hộ sự phát triển của sự tò mò về môi trường của họ và mong muốn học hỏi, cũng như giúp tăng cường khả năng trao đổi xã hội với những đứa trẻ khác.

Bạn phải yêu cầu đứa trẻ tưởng tượng rằng chúng đến thăm hành tinh Trái đất một số người ngoài hành tinh chưa từng ở thế giới này và không biết tất cả các vật thể ở đây. Chúng ta phải giải thích một cách rất cụ thể các đối tượng mà họ yêu cầu, ví dụ, bất kỳ loại thực phẩm nào. Nếu bạn đề cập đến một quả táo, bạn sẽ phải mô tả hình dạng, kết cấu, hương vị, màu sắc của nó ..., mọi thứ bạn cần để những người chưa nhìn thấy nó không bao giờ có thể nhận ra nó.

Tập thể dục cho trí nhớ

Bài tập thiền cho trẻ em này rất được khuyến khích để giúp tăng khả năng tập trung và khuyến khích sự phát triển trí nhớ trong ngắn hạn, dài hạn và trung hạn.

Nên tận dụng một khoảnh khắc trong thói quen của trẻ một cách cố định, chẳng hạn như đường đến trường hoặc trở về nhà. Trong chuyến đi, bạn sẽ được yêu cầu ghi nhớ và mô tả năm điều bạn nhìn thấy, chẳng hạn như các tòa nhà, để hỏi lại về chúng vào ngày hôm sau và để cải thiện khả năng lưu giữ và mô tả của chúng.