Làm thế nào để cải thiện năng lượng của cơ thể tôi

Khi bạn thiếu năng lượng, khả năng quên và sai sót tăng lên và nếu bạn tiêu thụ caffeine, bạn có thể phát triển sự lo lắng và khó chịu. Cải thiện sự nhanh nhẹn tinh thần có thể đạt được thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục và thói quen ngủ lành mạnh. Các vitamin, chất dinh dưỡng và khoáng chất có trong thực phẩm góp phần vào sự nhanh nhẹn tinh thần. Bằng cách có thói quen ngủ tốt, bạn sẽ ngăn cơ thể hết năng lượng trong ngày, điều này làm giảm nhu cầu về caffeine.

Bạn sẽ cần:

Vitamin tổng hợp

Các bước để làm theo:

1

Tiêu thụ 600 mg DHA mỗi ngày. DHA là một axit béo tương tự như omega-3, góp phần vào sức khỏe của bạn. DHA được tìm thấy trong thực phẩm có chứa dầu cá, cũng như cá hồi, cá bơn, cá ngừ và cá thu.

2

Uống vitamin tổng hợp có chứa vitamin B12 và D, những chất này giúp có năng lượng bằng cách sản xuất đường huyết. Theo Viện Y tế Quốc gia, bạn không nên tiêu thụ quá 600 IU vitamin D mỗi ngày, vì lượng vitamin D quá mức sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm độc. Hạn chế lượng vitamin B12 hàng ngày của bạn xuống còn 2, 4 microgam ở nam và nữ trên 14 tuổi và 2, 6 microgam ở những phụ nữ đang mang thai.

3

Uống nước để tránh mất nước . Tiêu thụ tám ly nước mỗi ngày, là lý tưởng để giữ cho cơ thể bạn ngậm nước. Màu của nước tiểu là cách tốt nhất để xác định xem bạn có uống đủ nước hay không. Điều này nên trong suốt và miệng của bạn sẽ cảm thấy ẩm ướt vào ban ngày, theo Oz và Michael F. Roizen, tác giả của "You: You beautiful."

4

Kéo dài trong 20 phút và sau đó tập thể dục 45 phút mỗi ngày để giúp cơ thể bạn tăng năng lượng, theo Oz và Roizen. Cơ thể phản ứng với việc tập thể dục bằng cách tăng lưu lượng máu, giúp cải thiện lưu thông oxy qua các động mạch của bạn.