Làm thế nào để tập trung tốt hơn

Ngày nay chúng ta có quá nhiều phiền nhiễu, nhiệm vụ, hoạt động và chủ đề trong không khí khiến chúng ta khó tập trung. Để trở thành người hiệu quả hơn trong mọi việc chúng ta làm và trên hết, tận hưởng từng khoảnh khắc một cách trọn vẹn, chúng ta phải tập trung để có thể nhận thức từng chi tiết. Tập trung là biết cách hướng tất cả sự chú ý vào một chủ đề duy nhất và bỏ qua mọi thứ khác. Nói thì dễ, nhưng tại thời điểm thực hiện các hoạt động của mình, chúng ta thường phân tán bằng điện thoại di động, TV, những suy nghĩ ngẫu nhiên, trong số những thứ khác.

Biết mình

Để cải thiện sự tập trung, điều quan trọng là trước tiên bạn phải xác định đâu là những thứ khiến bạn mất tập trung và những thứ giúp bạn tập trung. Ví dụ, nếu nó giúp bạn có một loại nhạc, hãy chuẩn bị một danh sách nhạc mà bạn không phải sửa đổi để cung cấp cho CHƠI và không phải sửa lại. Hiểu chính mình là chìa khóa cho mọi thứ và hiểu rằng không phải mọi thứ đều hoạt động theo cùng một cách.

Ngắt kết nối bản thân

Nếu bạn đi làm và dễ bị phân tâm, bạn nên làm cho môi trường của bạn thân thiện và giúp bạn thực hiện nhiệm vụ của mình. Bạn đã xác định được những điều giúp bạn tập trung, bây giờ bạn phải loại bỏ những thứ mà bạn biết sẽ giúp bạn thoát khỏi thời điểm làm việc. Điều quan trọng nhất là ngắt kết nối: tắt điện thoại, cấm vào các mạng xã hội của bạn và nếu bạn cần, hãy đặt nút tai vào tai.

Nghỉ giải lao tự nhiên

Khi bạn đang làm việc trên một cái gì đó nặng nề và bạn cảm thấy rằng bạn bắt đầu mất tập trung, hãy nghỉ ngơi . Đi dạo đến một nơi cởi mở và tiếp xúc với thiên nhiên. Nếu bạn có cơ hội tập thở hoặc tập thể dục nhanh một chút thì càng tốt. Bao gồm các kết nối tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày của bạn giúp tập trung, tăng năng lượng và căng thẳng.

Thiền

Thiền là một thực hành nhằm đạt được trạng thái chánh niệm. Nó đã được chứng minh rằng thiền 20 phút mỗi ngày có thể tăng khả năng tập trung của chúng ta. Ngoài ra, bạn sẽ cải thiện mức độ mệt mỏi và lo lắng. Nói tóm lại, một thực hành sẽ giúp bạn thực hiện các công việc hàng ngày, luôn ý thức được môi trường xung quanh, cơ thể và tâm trí của bạn.

Được tổ chức

Nhiều lần chúng tôi bắt đầu thực hiện một nhiệm vụ và những người khác phát sinh rằng, theo thời gian, thay thế vị trí của họ. Điều này làm cho nó phức tạp hơn nhiều để duy trì sự tập trung và tiến về phía trước. Để tránh điều này, chúng ta phải tổ chức tốt nhất có thể : đặt lịch trình với các mục tiêu rõ ràng về những gì chúng ta phải làm và do đó tránh các hoạt động chéo và mất tập trung. Nếu một nhiệm vụ phát sinh bất ngờ, hãy sắp xếp lại lịch trình của bạn xung quanh các ưu tiên của bạn.

Kết thúc những gì bạn bắt đầu

Khi bạn đang làm việc và cảm thấy rằng bạn đang mất tập trung, hãy đề xuất kết thúc những gì bạn đã bắt đầu trước khi nghỉ ngơi hoặc nhượng bộ một số phiền nhiễu. Để lại những gì bạn đang làm ở giữa sẽ khiến bạn, khi bạn muốn khởi động lại, trở nên phức tạp hơn nhiều và mất đi động lực của bạn. Sử dụng mỗi phần còn lại hoặc phân tâm như một phần thưởng cho mỗi nhiệm vụ hoàn thành.