Làm thế nào để đào tạo để leo lên

Bạn có muốn bắt đầu trong thế giới leo núi ? Môn thể thao ngoài trời này đang thu hút ngày càng nhiều người theo dõi bởi vì đây là môn rèn luyện thể chất và tinh thần, trong đó cải thiện bản thân là mục tiêu dễ thấy nhất. Học để leo lên có nghĩa là học cách kiểm soát tâm trí của bạn và nỗi sợ hãi của bạn có thể leo lên các bức tường của một ngọn núi để tận hưởng, khi bạn lên đến đỉnh, của những cảnh quan tuyệt đẹp. Nếu bạn thích môn thể thao này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách tập luyện theo tỷ lệ cho biết những gì bạn nên tính đến để chuẩn bị cho cơ thể trước khi bạn bắt đầu thử nghiệm nó.

1

Nếu chúng ta muốn bắt đầu trong thế giới leo núi, chúng ta phải nhớ rằng, không giống như các loại hình đào tạo thể thao khác, khi chúng ta muốn học leo núi, chúng ta phải tăng cường một số khía cạnh cơ bản của cơ thể. Vì vậy, những gì bạn phải làm việc với sự nhấn mạnh hơn nếu bạn muốn bắt đầu leo ​​núi là:

• Lực : Cơ bắp của người leo núi phải được chuẩn bị để có thể tạo ra lực nổ trong một số thời điểm mà cánh tay của bạn không đạt đến điểm tiếp theo để tiến lên và bạn phải sử dụng toàn bộ cơ thể để có thể tiếp cận anh ta. Do đó, để tập luyện để leo lên, điều quan trọng là bao gồm trong các bài tập thường xuyên để tăng sức mạnh cơ bắp .

• Sự cân bằng : Một trong những trụ cột mà môn thể thao mạo hiểm này dựa vào là lực mà cơ thể phải đứng, đứng và vững chắc trên đá. Đối với điều này, bạn phải làm việc cân bằng cơ thể sẽ đảm bảo rằng tư thế trên tường là lý tưởng để tránh bất kỳ chấn thương và thoải mái trong khi chơi thể thao.

• Tính linh hoạt : Chúng tôi đã nhận xét rằng mặc dù bạn có thể tìm thấy các thang đo mà mảnh tiếp theo bạn có thể lấy được khá xa tầm với của bạn, vì vậy, ngoài sức mạnh, tính linh hoạt cũng đóng vai trò quan trọng vì nó sẽ cho phép bạn kéo dài cơ thể cho đến khi bạn đạt được bước tiếp theo

2

Chúng tôi bắt đầu suy nghĩ về các bài tập sức mạnh tốt nhất để kết hợp trong đào tạo của bạn để leo lên. Ở đây chúng ta sẽ phải làm việc trên các bộ phận như cánh tay, vai, tay và lưng, về cơ bản. Vì vậy, hãy lưu ý các bài tập tốt nhất để cải thiện sức mạnh cơ bắp của bạn:

Bài tập cho bắp tay : để làm việc cho bắp tay, điều tốt nhất là làm với một số quả tạ hoặc quả tạ và huấn luyện cơ này. Để làm điều này, bạn sẽ phải đứng với một trọng lượng ở mỗi bàn tay và có cánh tay duỗi thẳng; sau đó bạn sẽ phải nâng tạ ở độ cao ngang vai có tính đến việc khuỷu tay không được tách ra khỏi cơ thể. Làm hai bộ 15 lần lặp lại mỗi bộ. Trong chúng tôi cung cấp cho bạn nhiều bài tập cho bắp tay.

3

Bài tập cho vai : một lần nữa chúng ta sẽ sử dụng quả tạ để thực hiện bài tập này. Chúng ta sẽ phải đứng với trọng lượng trong mỗi tay và khoanh tay giữa chúng, sau đó, chúng ta sẽ phải giơ hai cánh tay cho đến khi chúng chạm vào đầu bạn và sau đó từ từ hạ cánh tay xuống để có được vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại. Lý tưởng là bắt đầu với 2 phiên 15 lần lặp lại mỗi lần.

4

Bài tập cho lưng : để tăng cường cơ bắp của lưng, chúng ta sẽ phải đứng lên, uốn cong chân và lưng nghiêng về phía trước. Chúng ta phải có một quả tạ ở mỗi tay với hai cánh tay dang ra; Bài tập bao gồm uốn cong cánh tay cho đến khi đạt được trọng lượng ở vùng ngực và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 2 bộ 15 lần lặp lại mỗi bộ. Trong chúng tôi đề xuất các bài tập khác để tăng cường sức mạnh của lưng bằng quả tạ.

5

Bài tập cho tay : cơ bắp của bàn tay và ngón tay cũng phải được tập luyện nếu bạn muốn bắt đầu leo ​​núi. Vì lý do này, một trong những bài tập được khuyên dùng nhất là tăng cân và bắt nó bằng đầu ngón tay. Công việc sẽ được thực hiện khi bạn phải uốn cong cánh tay và nâng nó lên vai chỉ giữ trọng lượng bằng đầu ngón tay. Lặp lại bài tập này 15 lần và thực hiện hai loạt.

Nếu không, cũng có những thiết bị đặc biệt để đào tạo một người leo núi được đặt trong lòng bàn tay và phải được thực hiện 15 lần lặp lại; trong hình ảnh đính kèm, chúng tôi cho bạn thấy.

6

Cân bằng là một yếu tố khác chúng ta phải đào tạo nếu chúng ta muốn bắt đầu leo ​​núi. Do đó, điều quan trọng là bạn cũng cần thêm một hoặc hai bài tập được thiết kế để cải thiện sự cân bằng của cơ thể giống như những bài chúng tôi nói với bạn tiếp theo:

• Bạn phải quỳ gối trên một tấm thảm và đặt lòng bàn tay xuống đất. Nâng một chân của bạn và một trong hai bàn tay tạo ra sự tiếp xúc duy nhất với mặt đất là hai đầu gối và một tay của bạn. Cố gắng duy trì vị trí này trong 10 giây và thực hiện 4 lần lặp lại.

• Một bài tập khác là đứng hai chân với nhau, sau đó bạn sẽ phải nghiêng về phía trước và nâng cao gót chân. Cố gắng giữ thăng bằng của bạn ở mức tối đa trong 10 giây và thực hiện 4 lần lặp lại.

Nếu bạn quan tâm đến việc tìm hiểu thêm, trong bài viết này, chúng tôi cung cấp cho bạn các bài tập khác để cải thiện sự cân bằng cơ thể của bạn.

7

Chúng tôi đã nhận xét rằng, ngoài sức mạnh, để rèn luyện cơ thể để leo núi cần phải tính đến sự linh hoạt của cơ thể, vì vậy điều quan trọng là trong thói quen tập luyện của bạn, bạn cũng thêm một số bài tập để tăng cường sự linh hoạt, trong các bài tập kéo dài. Ví dụ, để có một lưng linh hoạt hơn, nên thực hiện các bài tập như sau:

• Chúng ta sẽ phải hoàn toàn đứng với hai chân cách xa nhau một chút. Chúng ta trói tay và giơ hai tay lên tối đa có thể, chúng ta sẽ thấy cơ bắp căng ra từng chút một; Chúng tôi đếm đến 10 để có được độ đàn hồi nhất.

• Một bài tập khác được mọi người biết đến và bao gồm đứng lên, hai chân chắp lại và hạ thấp cơ thể cho đến khi bạn cố gắng chạm đất bằng tay. Chúng tôi đếm đến 10 duy trì tư thế và nhận thấy làm thế nào cơ bắp của chúng tôi kéo dài tốt.

Nói chung, để đạt được độ đàn hồi, các bài tập kéo dài được yêu cầu trước và sau mỗi lần tập luyện. Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp cho bạn nhiều bài tập hơn để đạt được độ đàn hồi và bạn có thể kết hợp vào thói quen của mình.