Cách làm bữa tối nhẹ cho trẻ

Thời gian ăn tối là thời gian cực kỳ quan trọng để bạn bắt đầu dạy trẻ thói quen ăn uống lành mạnh mà sau này chúng sẽ bắt chước khi trưởng thành. Do đó, lời khuyên dành cho bạn là từ khi còn rất nhỏ, bạn nên chọn những bữa tối nhẹ nhàng và bổ dưỡng giúp giảm cơn đói của con bạn một cách lành mạnh và ít béo. Chúng ta không được quên rằng trong bữa tối, chúng ta phải giảm lượng thức ăn và hàm lượng chất béo vì cơ thể chúng ta chuẩn bị ngủ. Trong bài viết này, chúng tôi chỉ cho bạn cách làm bữa tối nhẹ nhàng cho trẻ em lành mạnh và rất bổ dưỡng.

Các bước để làm theo:

1

Điều đầu tiên mà chúng ta phải tính đến khi lên kế hoạch cho bữa tối của trẻ em là nó bổ sung cho thực đơn chúng đã thực hiện vào buổi trưa; Nếu bạn ăn ở trường, bạn sẽ phải chứng thực những gì bạn đã ăn để bạn có thể chuẩn bị bữa tối thích hợp. Ví dụ, nếu vào buổi trưa bạn đã ăn trứng tráng, vào ban đêm bạn không nên lấy thêm trứng, vì vậy chúng tôi sẽ tạo ra một món ăn được làm bằng một loại protein khác như thịt hoặc cá.

2

Nó cũng quan trọng để giảm số lượng vì vào giờ ăn tối, con bạn sẽ không làm nhiều hoạt động hơn, chỉ cần đi ngủ để nghỉ ngơi. Vì lý do này, khuyến cáo rằng để nghỉ ngơi tốt và có một cơ thể khỏe mạnh, hãy chọn thực hiện những bữa tối nhẹ trong đó tỷ lệ thấp hơn so với bữa ăn và trong đó chất béo được giảm đáng kể. Ngoài ra, áp dụng thói quen này, chúng ta sẽ khiến trẻ đồng hóa một thói quen rất lành mạnh sẽ tiếp tục phần còn lại của cuộc đời.

3

Trong thời gian ăn tối, để ngăn chặn con bạn lấy nhiều calo và chất béo hơn nhu cầu của cơ thể, điều quan trọng là bạn phải nấu ăn một cách lành mạnh với ít dầu; do đó, tránh chiên hoặc đập vào thời điểm này trong ngày và đặt cược vào các công thức hấp, nướng hoặc nướng.

4

Cũng nên giảm lượng carbohydrate (bánh mì, mì ống, gạo, v.v.) vì nhóm thực phẩm này nên được đốt cháy ngay lập tức vì chúng tồn tại trong cơ thể chúng ta dưới dạng chất béo bão hòa; Điều này không có nghĩa là con bạn không nên ăn bất kỳ loại bánh mì nào vào ban đêm mà hãy dùng nó với số lượng nhỏ và trên hết là làm bằng bột mì nguyên chất vì nó bổ dưỡng hơn và là nguồn chất xơ cao.

5

Bữa tối nhẹ cho trẻ em nên bao gồm một đĩa thứ nhất và thứ hai nhưng số lượng thấp hơn giữa trưa, như chúng tôi đã chỉ ra. Những người đầu tiên được khuyến nghị rằng họ bao gồm một số loại rau, đặc biệt là vào buổi trưa họ đã uống carbohydrate hoặc các loại đậu. Cho trẻ ăn rau theo cách ngon miệng hơn, thay vì đặt một đĩa rau bina bạn có thể chọn chế biến món salad, nước dùng rau hoặc kem rau.

Nếu con bạn đã ăn rau vào buổi trưa, bạn có thể cho bé một đĩa mì ống hoặc gạo nâu với một chút dầu ô liu; Bạn có thể trộn nó với một số loại rau như nấm hoặc hành tây để con trai bạn cũng có thể lấy rau và làm cho món ăn lành mạnh hơn.

6

Các khóa học thứ hai phải được tạo thành từ protein, cho dù chúng có nguồn gốc động vật hoặc có nguồn gốc thực vật. Thịt, cá, trứng hoặc protein thực vật như đậu nành hoặc đậu phụ nên được dùng trong bữa tối với các phần nhỏ và được chế biến theo cách nhẹ nhàng: nướng, nướng, hấp, vân vân. Cá là một loại thực phẩm phức tạp đối với trẻ em vì hầu hết chúng không thích mùi vị của nó, chúng tôi cho bạn biết cách làm cá cho trẻ em.

7

Món tráng miệng cũng rất quan trọng và chúng tôi khuyên bạn nên dùng sữa chua hoặc hoa quả thời đó . Cách tốt nhất để làm cho bữa tối nhẹ nhàng và tiêu hóa dễ dàng hơn là chọn dùng sữa chua tách kem vì trái cây làm tăng đường huyết và, như với carbohydrate, nếu nó không cháy ngay lập tức nó trở thành chất béo bão hòa.

8

Để đảm bảo rằng con bạn ngủ cả đêm và không bị đau bụng, nên đi ăn tối trước 3 giờ trước khi đi ngủ ; nghĩa là, nếu con trai của bạn đi ngủ lúc mười giờ đêm, bạn sẽ phải cho nó ăn tối lúc bảy giờ tối để khi đi ngủ, nó đã tiêu hóa xong. Trong chúng tôi nói với bạn chi tiết hơn thời gian tốt nhất để ăn tối là gì.