Cách chọn phức hợp vitamin cho thanh thiếu niên

Thanh thiếu niên trải nghiệm tăng trưởng nhanh trong giai đoạn này của cuộc sống. Nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng của họ cao hơn bất cứ lúc nào trong cuộc sống của họ. Một vitamin tổng hợp tốt có thể giúp con bạn trở nên năng động hơn và có một cuộc sống hạnh phúc hơn.

1

Hiểu nhu cầu của chế độ ăn uống của con bạn. Tổng lượng 2.200 calo được khuyến nghị cho các bé gái từ 11 đến 24 tuổi. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm chín phần bánh mì, ngũ cốc, gạo và mì ống, bốn hoặc năm phần sữa, sữa chua hoặc phô mai, bốn phần rau, ba phần trái cây, hai hoặc ba sản phẩm từ sữa và tổng cộng sáu ounce thịt, thịt gia cầm, cá, đậu khô, trứng và các loại hạt, hàng ngày. Trẻ em từ 11 đến 14 tuổi phải có tổng lượng 2.500 calo, tăng lên 3.000 khi chúng ở độ tuổi từ 15 đến 18. Lượng calo nên giảm xuống còn 2.900 khi chúng từ 19 đến 24. Tất cả các nhóm tuổi nên tiêu thụ 11 phần bánh mì, ngũ cốc, gạo và mì ống, năm phần rau, bốn phần trái cây và tổng cộng 200 gram thịt, thịt gà, cá, đậu khô, trứng và các loại hạt mỗi ngày. Trẻ em từ 11 đến 18 tuổi nên ăn bốn hoặc năm phần sữa, sữa chua và phô mai, trong khi những trẻ từ 19 đến 24 tuổi nên giảm liều đó xuống còn hai hoặc ba phần. Trẻ em từ 11 đến 14 tuổi chỉ nên tiêu thụ 83 gram chất béo, tăng lên 100 gram ở thanh thiếu niên từ 15 đến 18 tuổi.

2

Tổng lượng đường thêm vào không được vượt quá 18 muỗng cà phê. Trùng hợp với sự gia tăng nhu cầu dinh dưỡng của họ, đây là giai đoạn con cái họ có thể phát triển thói quen ăn uống xấu và chịu áp lực ngang hàng. Khả năng trẻ em vị thành niên của bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là khan hiếm, đặc biệt là khi chúng ăn ở trường hoặc ở nhà của bạn bè. Một vitamin tổng hợp tốt có tầm quan trọng sống còn trong giai đoạn này.

3

Nhận ra rằng cơ thể thay đổi của họ đã làm tăng nhu cầu vitamin và khoáng chất . Thay đổi vật lý và sinh hóa được thực hiện, vì vậy các chất dinh dưỡng là cần thiết để giúp những thay đổi này. Axit folic và vitamin B12 giúp tổng hợp mô nhanh chóng, và vitamin B6 và D được yêu cầu với số lượng cao hơn cho sự phát triển của các mô và khung xương. Nhu cầu vitamin B1, B2 và B3 cũng tăng lên khi nhu cầu calo tăng. Vitamin A, C và E giúp cấu trúc và chức năng của các tế bào mới được hình thành. Sự hiện diện của canxi, kẽm và magiê là cần thiết trong những năm phát triển khi mật độ xương tăng lên.

4

Nhận sự giúp đỡ của con bạn trong việc lựa chọn một loại vitamin tổng hợp tốt. In trên đó tầm quan trọng của một chế độ ăn uống tốt và nhu cầu ăn thường xuyên ở giai đoạn quan trọng này của cuộc đời bạn. Bạn có thể hấp dẫn sự phù phiếm của anh ấy bằng cách cho anh ấy thấy một chế độ ăn uống tốt có thể khiến anh ấy trông hấp dẫn và có một cuộc sống năng động hơn. Nếu có thể, hãy đưa nó đến một chuyên gia dinh dưỡng. Bạn càng tham gia nhiều, bạn càng có nhiều khả năng dùng thực phẩm bổ sung. Hãy tìm loại có chứa vitamin A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-alpha, biotin, panthothenate canxi, choline, bioflavonoid, axit nicotinic, nicotinamide, beta-carotene, iốt, canxi, sắt, magiê, selen và kẽm.

• Yêu cầu con bạn gợi ý về việc chuẩn bị thức ăn ở nhà, và nhận trợ giúp trong việc chuẩn bị.
• Không có thức ăn trong nhà mà bạn không muốn anh ấy / cô ấy ăn.